2017年高考与王极盛_王极盛高考状元访谈

写给2013届的高三学子：揭秘培养高考状元的四大家教秘笈

揭秘培养高考状元的四大家教秘笈

2017年高考与王极盛_王极盛高考状元访谈

王极盛 科学院心理研究所，心理学家，高考问题研究专家。从1995年连续潜心研究高考，多年深入高考线，访问了400名省级高考状元、百名高考状元家长，掌握了大量的手资料，被称作“高考状元研究人”，希望他对状元与高分学生家庭培养的研究分析能给大家带来启示和借鉴。

揭秘一：状元们的三大共性

王认为，状元们的成功是必然性和偶然性的统一，他面对面、一对一采访了400多位省级状元之后，也总结了他们的共性。

共性一：德智体全面发展，综合素质高

1999年高考改革以后，状元们是素质教育的产物。王一直强调，高考改革后的状元们在德智体方面都得到了全面发展，综合素质很高。

共性二：心理素质好

王说道：“心理素质好是状元成功的关键。状元们都有着阳光和辩证的心理。”王举了一个例子：2009年江西省文科状元李江雁，高三期末考试的时候是倒数。但是李江雁并该注意调整好自己的心态。没有因此受打击，她的心态特别好。她认为平时考得好值得高兴，平时考得不好也应该庆幸。这就是辩证的心理，用辩证的心态来看待考试的得失。

共性三：多才多艺

王多年的采访发现，高考状元们大都多才多艺，他们有的热爱唱歌，有的热爱跳舞，有的热爱画画。而且理科状元大多获过数理化竞赛的奖项;文科状元大多是学生会的骨干，在演讲比赛、征文比赛中也屡获殊荣。这些状元们又能考试，又能竞赛，可谓全才。

揭秘二：状元的“高考成功公式”

王总结状元们的成功经验，提出了一个高考成功公式：高考成功约等于“实力+心态”。 “实力”就是科学文化素质，“心态”就是心理素质。这两者都十分重要，缺一不可。但是老师和家长往往重视了“硬件”(考生实力)，却忽略了“软件”(考生心态)。

王在采访中发现，考生心态好，高考成绩提高50——100分不是梦。王举了个例子，2002年市的高考状元陆程远，一模成绩598，二模成绩604，高考成绩704。陆程远向王表示：“爸妈不施加压力，我的心态很好，越考越放松，越考越顺利。”

揭秘三：培养高考状元的家教秘笈

秘诀一：教孩子做人比要孩子考更重要这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。

很多家长把自己的主要精力放在了提高孩子的学习成绩上，天天叮嘱孩子好好用功，争取高分。但是王采访的很多高考状元都说，自己的父母认为做人比成绩更重要。

秘诀二：父母坚韧的品格具有榜样作用

调查发现，状元的父母大多文化水平都不是很高。据王对状元父母的分析，状元们的父母60%——70%是工人、农民、司机。他举了一个典型的例子：1999年浙江省文科状元陈春仙的爸爸只有小学四年级的文化程度，母亲不识字，但他们非常勤劳、勇敢，总是以坚韧不拔的精神面对困难。陈春仙在父母的榜样作用下，十分努力学习，坚强地面对困难，最终圆了入读北大的梦想。

秘诀三：大多数状元父母的教育方式是温暖、理解、型的

过分保护型大约占30%。南京一位考研考生还闹了一个笑话，因为找不到考研教室，打车回家找妈妈，这都是父母对孩子的事包办代替的结果。

过分监督型大约占30%。这些父母采用画地为牢的方法，让孩子听父母的指挥。

严厉惩罚型大约占10%。这些父母会打骂孩子。相关研究表明，严厉惩罚型教育容易导致孩子走入唯唯诺诺或狂妄自大的两个极端。

还有大约30%是温暖、理解、型。这些孩子和父母的关系是互相尊重、互相平等的，孩子与父母成为了朋友。王在采访中发现，2009年的15个状元中，有14个状元父母的教育方式都是温暖、理解、型的。

秘诀四：相信孩子，学习上不加压

王在跟踪研究中发现，很多状元的父母甚至在孩子上初中以后，就不怎么管孩子学习了。非常信任孩子，不给他们施加压力，顺其自然。但是这些状元的父母往往很重视让孩子从小养成好习惯，复读生在复读的一年中，哪些问题是最关键的呢？我国心理学家、博士生导师王极盛在接受媒体采访时说，复读已成为我们教育方面的一个普遍存在的现象，在这期间，复读生要尽快走出高考留下的“阴影”，迅速调整自己的心态，因为它关系到复读生能否提高成绩，能否再考时发挥出色。提高自主学习的质量与效率。

写给高三学子

是理想将现实画圆，是冥想让期待成了可能，是猜想把生活点缀，是遐想使这个夏日多了一份微光。

文/残泪

这个夏日还没爬上心头却早已立在肩头，当把外套革去添上短袖之际才知道这已夏天了。校园里的一花一景，只是两眼匆匆一瞥，细碎在瞳孔里，生活就像走路的脚步一样急促，连好好观赏的时间都腾不出。偶尔在校园里间擦过单车的身影，轮胎与地面摩擦出尖锐的火花，刹车皮发出刺耳的尖叫声，原来这个夏天竟是这么突然!

打着黎明的曙光，借着月亮的白纱，一个个跃动在教学楼前，朗朗的书声打开了清晨的梦。当年的酣睡的记忆如今早已消亡，那节律散开了天空中的阴霾，从他们嘴里迸出的声音是新的一天的清唱。留在嘴唇边的甜美随着光渐渐地清晰起来。带着一份对夏日的感怀，努力在这个季节里。

人生无常，有风，有雨;生活不定，或悲，或喜。我们拥有过的青春在这片微光里划过了人生痕迹，今天的我们追求的是理想，渴望的是梦想，拼搏的事时时在想。“要输就输给追求，要嫁就嫁幸福……”汪国真如是说过，无论我们怎么样去选择和面对生活，前提是要符合我们的目标。转眼间，我们这些学子已剩下十八天了，没有概念可讲的存余，不!不!这不是存余，这是上天对我们每个学子的施舍，它有爱，它把它撒下给我们，希望我们萌芽生长，长成又一片浓荫，既然是爱，我们就有希望勃发。这个夏日还有一道浅浅的微光留在彼此的心底里，那是希望的养分，理想的动力机，我们要并肩前行飞向白云，一起携梦作别西天的云彩。加油，只要还有一线希望，我们绝不倒下;只要还有一口气尚留，我们就对颓圮说NO;只要我们还有一天，我们就坚持到底。我们的青春写满二零一三，我们的未来从二零一三起飞，相信付出会有回报，努力能结成果实，坚持能收获人生。

高考尖峰时刻家长如何帮助孩子成功

主讲：赵崇莲，广东商学院心理健康教育与辅导中心主任，副，心理学博士，硕士研究生()导师，心理卫生协会大学生心理心理学专家刘明博一、家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义士也建议高分考生和家长在做出决定前一定要正确认识高考，在我国很多人把高考当成一种投资，为了将来获得更好的工作和地位。事实上，高考不一定能够换来这么好的预期，高分复读并不是明智之举。大学提供的是更好的知识和训练，这不仅是大学能够提供的，也能够提供，只不过大学凝结了很多人的经验、精华，使你更有效地获得所需的东西。这是比较理性的看法，而不是文凭有多重要。咨询专业委员会专业会员，广东省心理健康教育与心理咨询专业委员会委员。

高考进入了尖峰时刻，如何帮助孩子高考成功，是每一个家长都关心的热点问题。

考前复习阶段，家长可以注意以下几个方面。

消除懂事误区

高考家长的压力往往比考生更大。一些家长提出孩子不懂事，对高考没那么上心。心理咨询发现，不少学生考研()比高考紧张焦虑得多，甚至影响正常复习与临场发挥。就是因为与高中生相比，考研一族更懂事。

心理学研究发现，对任务的意义与价值看得越重，越可能导致过度紧张焦虑。过于懂事可能意味着更大的压力和发挥失常，高三学子半懵半醒也未必是坏事。

控制压力传染源

家长的高考压力仿佛传染源，会通过种种途径传染给考生，并转化为影响考生正常复习与临场发挥的重要压力源。

一些家长不解：我们没有给孩子压力，但孩子很紧张。殊不知，紧张焦虑的情绪往往是通过无意识的方式传达。家长要先摆正心态，控制传染源，以顺其自然、为所当为的心态对待高考。

请记住，家长调整好心态，就是对孩子的帮助。如果实在达不到顺其自然的境界，建议尝试做一名暖水瓶家长，外表沉着冷静做顺其自然状，掩饰内心紧张焦虑不安。

不过度强调学习

有的`家长过于强调考生的学习，忽视其他方面。中科院建议2：午餐讲究营养心理所博导王极盛研究高考成功的秘诀，发现影响高考成功的20个因素中，排前四位的依次是考试中的心态、考试前的心态、学习方法以及学习基础。

学习方法和学习基础不可能在短期内有很大提高，越是临近高考，心态调节越显重要。一味苦读往往会使大脑过度疲劳而自我抑制，对学习和考试不利。

多进行情感交流

帮助孩子起居饮食时间相对固定，以形成良好的生理和心理节奏感。即使孩子失眠，家长也不必焦虑不安而加剧紧张气氛。请记住，对失眠的恐惧往往比失眠本身危害大得多。

此外，家长不必担心与孩子的沟通交流会耽误其学习时间，充分理解与接纳，让孩子有足够的安全感，真诚表达只要尽力就行，将促使孩子有更好的心态和更佳的表现。

如果不善于与孩子沟通，或者孩子不愿意多谈，建议改用文字。当孩子发现父母情真意切的理解与接纳后，自然会缓解焦躁不安的情绪。

家长如何帮助孩子消除高考前紧张心理

王做了1800份父母教养方式的心理量表测定，发现父母的教育方式主要有四大类。

高考前的紧张感，带来的负面情绪整体是大于正面影响的，那么，如何解决高考前的紧张呢?下面我为你整理怎么消除高考前紧张，希望能帮到你。

消除高考前紧张的办法

高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、 记忆力 下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。

从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这个学生的心理问题非常普遍，还有个别学生心理问题的发展程度更，甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、 神经衰弱和症等心理障碍，必须接受专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和的高度重视。

(一)心理状态与高考成绩紧密相关

高考是一种知识水平和心理水平的综合测试。高考中，知识和要是通过考生的心理素质这一载体来实现的，考生的心理素质直接决定了考生在高考中能否很好地发挥自己的知识水平和能力。可以说，扎实的知识和综合能力是高考成功的基本条件，良好的心理素质是考生高考成功的必要保证。

据调查，很多学生高考失利，往往不是因为所学知识没有掌握好或能力不足，而是因为考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成绩有着密不可分的关系。

科学院心理研究所、博士生导师王极盛曾对考入大学的135名高考状元做过研究，发现在影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态的重要性居位，考前心态的重要性居第二位， 学习 方法 的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。

(二)心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。

高考和升学能够引起孩子高度紧张，产生巨大压力，而且是每个高三学生必须适应和应对的，高考和升学的压力伴随高三学生持续长达一年，这会造成孩子的身心对许多疾病和心理障碍呈易感状态，在其他致病因素的共同作用下，高三的学生比高一、高二更容易引发身心健康问题。这就需要学校、和家长特别关注孩子的心理变化，及时帮助孩子进行心理调整。

二、家长对高三学生常见心理状态的调整对策

下面就高三学生最常见的学习自信心不足、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题，来 总结 一下家长对孩子以上马上要到考试时间了。看到你的内容我很惊讶，因为你还没战斗就缴械了。其实高考和这个世界上任何东西一样，你站得近看，就觉得它很高很大，想要触摸到，是不可能的，但你站到远处看，它太微不足道了。你要告诉自己，高考就是一堆屎，你一定可以拉完它。每天做你该做的事情，尽可能地多学东西，然后自信满满地进入考场，你相信我，考试的时候，幸运女神会陪伴在你身边，如果你相信它会发生它就一定会发生的。三种心理状况的调整对策。

(一)家长帮助孩子增强学习自信心的对策

学习的自信心能积极地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试取得佳绩的强大内因，所以学习自信心对学习非常重要。但是很多的高三学生学习上没有自信心，情绪自卑低迷，这影响了学习的热情和主动性。学习基础、过低的 自我评价 、个别教师的讽刺挖苦、过高的期望目标、盲目的与他人对比等，这些都是导致学生缺乏学习自信心的主要原因。我们先看一封家长的来信：

我家的孩子今年读高三了，孩子的学习成绩中等，以前的学习基础不好，孩子上高三以后想把以前的知识漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成绩仍然不理想，孩子最近几天就很消沉，觉得自己不是考大学的材料，用功也不起作用，对学习失去了信心，对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子着急，可是除了能给他说几句安慰的话，我们还能做什么呢?请老师给予帮助。

从这封家长来信中，我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学习很抓紧，但由于以前的学习基础所以成绩仍然没有显著的提高，这个同学对学习有点急于求成、缺乏耐心，而且面对暂时的学习上的失败轻易地就否定了自己的学习能力。如果这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终影响高考成绩。

家长如何帮助孩子增强学习自信心呢?我总结出以下几点对策：

1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩

大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，受到了老师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的教师不公正批评、打击和同学的讥笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是的，考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学可以相上好几十分，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而成绩没有考好的同学更不该丧失信心，而应该庆幸，因为模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己及时补救，避免在高考时因出现类似错误而丢分。

2、学会正确地归因

学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己能力等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。

3、家长要用积极乐观的心态影响孩子

家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。”家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习上的信心。

4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地鼓励

孩子学习上的自信心根本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过自己的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到成功的喜悦，这会大大地增强孩子学习的自信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步，家长都要抓住时机给予及时地鼓励，让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的承认和肯定，这时他的学习成就感受就会放大，能感受到父母对自己学习的关心和鼓励，更能激发他学习的热情和主动学习的精神。

(二)家长帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策

考前适中的焦虑水映了学生对学习积极认真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担心。

一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。

像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因：

(2)把高考作为自己的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。

(3)复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。

高三学生焦虑紧张的心理状态会干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整。

家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：

1、客观理智地看待高考

形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考大学作为了自己的出路和目标，家长和老师也是这样要求孩子的，而实际上每个孩子的知识水平和能力千万别，有些孩子能够做到，而对有些孩子提出这个要求可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

2、正确地进行自我评价

形成孩子情绪焦虑急躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。

我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成绩提高，而简单的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子他们受神经系统的发展和生活 经验 的限制，他对自我的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。

3、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利

学习的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习。另外学习的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。

有的孩子学习原地踏步不是因为学习制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习完成学习任务。

通过学习的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺利完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会充满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。

5、意念中断法

家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是高考前不想像高考的后果，不要困扰于“我能考上吗?”、“如果我考不上我该怎么办?”、“如果我没有考好我该怎么面对我的父母?”、“考上的学校是个什么样子?我能喜欢吗?” 之类的问题。当孩子的脑中出现这些想法时，就要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高考前的任务就是如何做好复习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。高考以后的事情还是等到高考结束后再考虑也来得及。这个方法简单易行，效果快。

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快高考了//我该怎样去面对？？

提醒考生：考完别对题

你跟我一样,但你何必让自己太难过,你这样你的压力会好大,况且明年的高考制度又是新的,再读一年对你没好处,你上大学就是为了上一本,为了拿好的书吗?只是是金子,到哪里都会发光,

不要想着复读,那简直是浪费时间,其实上大学也非是什么,在大学可以做好多事,好多现在做不了的事,你可以认真的完成你之前没有时间完成的事,现在志愿都填好了,我想,既然是填,那就是填了你理想的大学,那么多,考不上,也就认了吧,总之是,人生不是为了上大学,更不是为了一本,还有好多路可以选,虽然可能有些苦吧,认真的想,还有十多天就高考了,放松好心情,不要有太大的压力,希望越大,压力越大,就当是你尝试一下也好,让自己有平和的心太最重要

come on ! 挑自己会做的先做，有把握的先做，不会满卷都是奥林匹克竞赛难度的。放松，OK？放松！深呼吸，就像回家吃饭一样简单。

这是一个大四老哥哥的忠告。希望能有所帮助。如果还有问题可以联系我。QQ330670417

我想知道你是想上一本？还是想上大学？是想学自己感性趣的知识？还是想告诉别人你可以？

4年前我也遇到同样的问题，我也曾像你一样不知道自己所做的每一个决定是对，还是错？一个朋友告诉我，如果你一直在想自己下一步要做什么，不如在你想到一个点子时就去做。不然你永远不知道自己到底是对还是错，年轻给我们的资产就是可以不断的尝试不同的道路，在这些经历中无论是对还是错，我们都会有不同的收获，记住一句话：只要有还有一点希望，只要我们不放弃，绝望就可以变成希望。

现在我同样把这些话送给你，希望你不要放弃，无论结果是什么，在你眼前的是和其他同学一样的机会，努力过我们才不会为自己的轻春后悔！

把一些不懂的看一遍，还有平时老是会忘记的，现在不要学习那么辛苦了，休息是重要的。就这样了，。我也是和你一样，今年考试，我现在也没有多少时间和你说啊。不要上网那么多现在啊。

有钱复读有什么好怕的，对自己说输了还可以再来有什么好怕的。劲力就是了

考是一个月无论你复习好了没有都要睡好，考试时精神状态是决定因素。要不向我这要考试前还复道3点搞到神经衰弱就惨了…………连本来能考上的都考不上（又没钱复读唉～～～～～）。

记主自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。人最怕没后路，有后路就不用怕。

豁出去了

现在来不及了 放松自己

继续像这样上网，自然就出来了～

不要太紧张了。悠闲的心情看看书就可以

高分复读：荆棘路上难觅阳光

高考专家提醒家长考生:高考期间注意事项

教育可以选择个人，个人同样可以选择教育。在高等教育大众化的生态下，人们的高校情结向“你无我有、你有我精”的化转移，高考中的一座新型“考高”独木桥正在形成，高分复读的人数也逐年呈上升趋势——

2. 15个小技巧快速消除紧张心理

631分，对于很多高考学生来说已是一个非常高的分数，但是对于小沈（化名）来说，它与零分无异。

开学之际，小沈找到原来学校的班主任要求复读，希望能插班到应届的重点班中学习。

据悉，重庆市每年类似小沈这种高分复读生达数千人之多。仅以该市公开的统计数据为证：2007年全国1258所高校在该市共录取考生121074名。实际报到人数111374人。这意味着有9700名考生没有报到就读，这些考生去了哪里？市招办有关人士日前表示，他们没有做详细的统计分析，但是可以肯定的是，的一个流向是复读。

特别是连续几年来，重庆市高考状元中都有复读生，加之陕西省理科状元、湖北省高考状元、厦门市理科状元、哈尔滨市理科状元等，也都是复读生。他们都为高分考生复读提供了的成功范例……

高分复读到底利大还是弊大？是侵占教育资源还是不错的人生选择？或许正是一道难解的斯芬克斯之谜。高考独木桥正演化为“考高”大战

随着一年一度高考录取工作结束，重庆市内大大小小的高考复读班活跃起来，不少高考成绩不理想的考生选择了复读。记者连日来走访了一些考生、培训学校和高校教师。

“我还要再考一次，一定要考个重点！”来自区的李波今年已是第二次参加高考了。在没来主城参加复读之前，他实际上已经得知自己被一所本科学校录取了，但是他却丝毫没有去上学的打算，而是下决心再读一年，一定要考上一所理想的大学。

“没想到今年复读的学生会这么多，这几天已经有200多人前来报名，而往年这时候最多只有几十个学生来。”重庆沙坪坝区某复读学校严说，以往这样的景象只会出现在9月以后。她估计今4、帮助孩子制定切实可行的阶段性 学习 ，并督促孩子认真落实年的复读人数会比去年翻倍。

重庆南岸区的知新学校今年次办高考复读班，本来能各招齐一个文科班和理科班就不错了。8月28日，该校招生的文老师就欣喜地告诉记者：“有明确的复读意向和已交部分学费的学生就能凑成一个班了。”

为吸引高分考生前来复读，一些民办复读学校还给考生开出巨额的奖金。如重庆烛光学校对明年考上重点大学的考生奖励6000元，考上北大清华则开出高达1.5万余元奖金。但是效果并不明显，目前报名的考生中分数是555分。大量的高分考生都进入公办中学，尤其是重点中学。

尽管明令禁止公办学校招收复读生，但在重庆，公办学校悄悄接受复读学生插班就读，这已经是公开的秘密。今年该市某中学一名复读生一鸣惊人拿下全市高考状元，更是了更多学校抢夺高分落榜考生来本校复读。

重庆市今年参加高考的复读生高达3.5万人，约占考生总人数的两成。在高考升学率变化不大的情况下，估计今年的新增复读人数不会低于三万，他们中的大部分人都进公办学校插班复读。

今年高考分数达631分的小沈告诉记者，由于他的高考分数很高，公办学校非常乐意接受他插班就读，只收他高三一年的学费，并没有收取其他费用。而一名刚上本科分数线的考生，则至少要向学校交15000元的复读费。

记者日前在几所补习学校的办公室里看到，来这儿咨询的学生及家长络绎不绝。

据了解，预计在未来几年，重庆市高考升学率将稳定在70%左右，随着高考参考人数的逐年增加，选择复读的人数也会呈上升趋势，近两年可能出现复读高峰。优质高校资源不足催生高分复读

“插班到公办学校的复读生大量增加，会造成教育资源的浪费。”重庆市科学院学研究所孙元明日前在接受记者采访时说，高分高考生选择复读的心理不外乎3种：发挥失常，心有不甘；身有潜力，蓄势再发；不满现状，追求更高。事实上，在现行教育机制下，迫于就业压力等原因，一些家长、学生对好学校、名学校产生了一种强烈依赖感，他们非不上的心态是促成这一现象产生的深层次原因。

为避免复读学生挤占公办高中教育资源，早在2002年就发出通知规定，各地公办高中不得占用学校正常的教育资源举办高中毕业生复读班，也不得招收高中毕业生插班复读。去年8月，周济对此再次强调，禁止公办学校利用资源收费，维护教育的公平。

事实上，就重庆地区的情况而言，取消公立中学办复读班，私立中学的复读班就如雨后春笋般地成长起来。“复读费用会大幅度地提高，那样是否就公平了？公立中学明着不办暗着办，公立中学的复读班实际上就取消不了。”不少家长提出这样的质疑。

为什么会出现高分复读的现象呢？究其原因，大学对于普通民众来说骨子里还是有“精英情结”的。在高等教育大众化的生态下，人们的这种情结必然地向“你无我有、你有我精”的化转移。

现在独生子女越来越多，家庭经济也越来越好，因此不少家长情愿支付一定费用，让孩子考上大学，毕业后拿到含金量较高的书，以面对竞争压力越来越大的。同时，曾经的多名高考状元都曾经复读，也产生了一定效应。

此间有关教育界人士尖锐指出，高分复读滋生的土壤说穿了是优质高校资源的不足，蓬勃发展的动因就在于优质教育资源培养出来的学生能得到更多更好的就业机会，所以，如果我国的用人机制不改变，高考复读就永远难以禁止。高分复读提升空间不容乐观

“很多高考失利的考生都是学习方法和备考方法不正确。”重庆市教科院巴蜀实验学校高考补习冲刺班负责人高老师表示，并不是每一个学生都适合复读。

重庆市招生考试研究会郑主任提出，有三类人不适合复读：发挥不稳定的考生；被家长逼着无奈复读的考生；还有一类是分数过低或过高的考生。如果高考分数距离录取线还100分以上，即便复读也难有大幅度提高，还不如学习某种适合自己的技能，将来更好就业；而对600分以上的高分学生来说，提高的空间同样不大，所以不太适合复读。

孙元明也认为，高分考生选择复读不是一件可取之事。高考生高分复读机遇与风险并存，给学生自身带来很大压力。历年实践证明，因为心存压力，很多高分考生在复读后考试成绩大不如前。

重庆市教育科学院的一项统计调查表明，1000多名的复读生中，近半数模拟考成绩原始分总分提高不到50分，而按照今年高考录取线划分，能够比去年提高一个录取批次的人数，则不到30%的比例。而有些复读学校，宣传学员本科上线率、同比提高100分的学生比例高达80%、90%，但这其中存在不少“猫腻”。因为，有些学校在学习过程中制定严格的考勤制度、作业制度和模拟考成绩过滤制度，不达标者，则“名义上开除”。这样，列入“黑名单”的成员就不会拖累上线率。

以高考为主题的黑板报素材资料

我高考前也是这样的， 后来我就豁出去了，学不下去就不学，反正也不是没有后路了，后来自然心态就好了。希望能给您一些帮助

导语：在高考前夕的冲刺阶段，考生的精神状态和学习状态如何，对于充分发挥自己的聪明才智，在高考中取得成绩至关重要。如何能拥有良好的心态，掌握正确的学习与考试方法，轻松迎考呢?我带领大家去看一下吧~

很多学生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。

以高考为主题的黑板报素材资料01 以高考为主随着高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中等的一些学生，他们整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲惫不堪，学习上常常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。题的黑板报素材资料02 以高考为主题的黑板报素材资料03

以高考为主题的黑板报素材资料：

以状态迎高考

一、调整高考心态

1、建立志在必得的信念。乐观积极的态度和“天生我才必有用”的坦然心态，能以豁达的态度来看待高考期望值目标定位的得与失。根据自己平时的实力和近几次模拟大考的成绩，客观的、实事求是地将高考目标定位，力争恰如其分;定位过高，就有可能为难以达到目标而产生浮躁、影响考试发挥，过低又可能失去应有的前进动力，影响潜能的发挥。

2、要正确认识和对待考前的紧张和焦虑，因为这是人正常的生理反应。大量事实证明，适度的紧张与压力对完成学习任务、考试取得好成绩有它积极的意义。

3、考生要学会自我减压。学习之余能主动与同学、老师、家长、亲朋好友交流沟通，聊聊天，谈谈心，将自己的心里话说出来，将内心的苦衷与烦恼说出来，这样能让压抑的心情得到释放，并从中得到他人的开导、鼓励与支持;也可以采用其它合理方式发泄内心的苦闷与焦虑。例如：运动、找模拟物品出气、大喊大叫、唱歌、哭泣等多种形式，也可适当听一些轻音乐，或者通过回忆过去孩提时的欢乐或曾获得成功时的情景，或想象美好的自然景色，美好的前途等来唤起积极的情绪。考生也可用科学院心理研究所王极盛用于增强自信的高招，如：学会微笑，笑对人生，挺胸抬头走路，运用积极自我暗示，不攀比，不打疲劳战，不迷信等增强自信，还要善于保护自信，例如，考前10天左右不再去啃难题。

4、我认为：对考生影响的外部因素莫过于家庭的环境。家长应当为学生排忧解难，以朋友身份给予考生更多的真情关爱。无论自己的小孩成绩如何，高考成败与否，只要他们尽力了、拼搏了，就应当对他们辛勤学习给予充分的尊重、理解和认可。作为家长，在高考前夕的冲刺阶段，千万不能表现出“考试焦虑症”而感染孩子，应做到“内紧外松”;二忌唠叨不休，整天把高考挂在嘴边，更不要用“前途、没出息、争气”等言语孩子;三忌期望过高，施加无形压力，只能适得其反，或者盲目攀比，不要对孩子说××学生学习如何勤奋，成绩怎么怎么好，而增加考生的逆反心理和自卑心理，同时也要注意家庭环境或氛围不能反太大，衣食住行基本保持原样。总之家长应创造一种宽松、和谐、温馨的氛围，确保考生以良好的心态、健康的心理、带着关爱、充满自信、轻松地参加高考，定能取得的考试成绩。

二、正确的学习方法

在高考前后的冲刺阶段，考生除了要努力调整好心态外，还要掌握正确的学习与考试方法，在离高考短短二三十天，能否限度地挖掘自己的潜能，提高学习效率，成绩稳中求进。关键的应该注意以下几点：

1、制定合理的复习：

尽管时间短暂，仍要认真制订合理的复习，包括复习内容、复习目标、复习时间分配，尽可能在复习内容以及要达到什么程度上细一点，制订复习目标不能太高、太满，要留有余地，切实可行，复习内容也不能太繁杂、主次不分，要突出主干知识、知识重点、高考热点，并且所有的复习任务都必须在6月3日前全部结束。

2、后一阶段的复习在方法上要“回归课本，夯实基础”，在经过轮与即将结束的第二轮复习建立了完整科学的学科知识体系的基础上，重点是加深理解，突出知识的应用，以提高解题能力、应变能力，并掌握解题技巧，因此每天解题训练是必要的，仍要做一定量的题目，但切勿盲目乱做，应尽可能在老师的指导下，精选试题，注重针对性与实效性，注重掌握各种题型的解题方法与技巧。

3、查缺补漏。根据过去的复习情况，对照各科考试大纲与考试说明，看还有哪些遗漏和疏忽、薄弱和缺陷，要及时补上。

4、旧知再现。为了避免遗忘，对前面学过的知识，尤其是记忆性的知识、典型习题的解法和复习记录要重新翻阅一遍。

5、合理安排时间，调整好生物钟。离高考越近，越要保持充足的睡眠与充沛的精力，适当压缩学习强度，在后阶段的复习中晚上尽量不超过11点半，并逐渐缩短晚上学习时间，到了一个星期，复习的时间与科目能按高考时间和科目来安排进行，上午复习语文、理(文)综，下午数学、英语，以让考生的大脑提早适应并形成习惯。

6、家长在后一阶段不仅要创造一个轻松、和谐、温馨的家庭氛围，还要做好后勤保障工作。特别是关注考生的身体健康，合理调整饮食结构，注意饮食卫生，加强营养，让考生多吃些蔬菜、水果和蛋白质含量较高的食品，以增强考生自身机能和记忆力，保持良好的竞技状态。相信今年6月定是一个阳光灿烂、充满、放飞理想的好季节。祝高考成功!

高考期间应注意些什么

●咖啡 有助提神，中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

一、不要急于做题二、答题应遵循先易后难原则三、仔细检查计算题的计算过程四、草稿纸使用要得当五、边做题边涂答题卡六、保持卷面整洁七、不匆忙交卷八、考后不谈试卷

高考前的物质准备，是高考成功的先决条件。

1．要备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品（如准考证、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证，从而无法进人考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时，电子表未及时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又下不了水了，也十分狼狈，……。总之，高考也应象打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

2．要注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是半年的复习，直接的目的就是迎接高考，接受的挑选，可谓“养兵千日，用兵一时”。如果临考时，突发疾病或体力不支、头昏脑胀，将会造成终生的遗活。所以，考前要注意“养精蓄锐”，一要注意用脑卫生。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免用得精疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养，有助于增强体力的记忆力。为了防止意外情况发生，考试前一天不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一天的主旋律。

3．女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期，如果是，应和家长、医生商量一个要贴的处理方 法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考 试。

4．由于初次参加如此关系重大的考试，一些考生心理上有时可能承受不了，以至考前常出现心理失常的 情况。按照以下的方法进行合理的调治，便可消除这几种心理“疾病”。

（1）认真对待高考前几天的失眠，失眠主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便舍减轻心理 负担。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚 上睡不好，也不要焦虑，第二天一上考场，考生往往会一个激灵，头脑变得清醒，考试还能顺利进行，发挥也不 错，所以凡事顺其自然，不可过分要求，造成太大心理压力。试想平时成绩的同学，睡眠再多，精神再好，也 不会在考试这三天产生奇迹，所以要相信自己的潜力。

（2）“猫头鹰”型的人如何应付上午考试

有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这 两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行一为了解决 这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。

调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正休息时间，坚持晚上9点3O分睡觉，早晨6点起床。开始时可 能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点，铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉，因为头 天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后， 就会慢慢适应早睡早起的习惯了。临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时 开始复习，上午中间休息20分钟。按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异 常感觉了。

5．大多数考生考前都有神经质现象，一听说考试了，一听说考试可能较难，或一进考场就心慌得厉害，连 别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学心理比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经 质的表现。”

神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致，也是过于谨慎的反映。神经质大多 是由于对考试过于重视、求胜心切所致，如果满不在乎或根本不关心，当然就不会产生神经质。因此，考生在 考试来临前（已经做好物质准备后），不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且作为实力摸底考试，看看 自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用，这样就会减弱 你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持一定的紧张度，有利 于临场发挥。

“家长和孩子不要谈论高考、考生考完高三学生，尤其是高考冲刺阶段的考生，身心承受着巨大的压力，这压力既有每天的书山题海，又有来自的方方面面，既有家长、老师的厚望，又有面临自己人生重要的.抉择。所以，这个阶段，学生往往会情绪烦躁、焦虑，以至于无法专心做好复习工作，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成负面影响，直接影响高考。因此，调整好心态，提高自信，合理抑制情绪烦躁，在考前的一个月显得十分重要。后不要对题……”高考专家、中科院心理研究所王极盛提醒家长考生高考期间五个注意事项。

提醒家长：家长别陪考

高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，

提醒家长：莫问答题事

家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。这两天，家长不要和孩子谈论高考的事，不要问孩子考得怎么样。

提醒考生：午睡半小时

7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。

提醒考生：关注下一科

7日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。

高考期间饮食注意事项

高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

建议1：早餐一定要吃

应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

建议3：晚餐吃八分饱

另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

补脑偏方

●核桃

人向来认为核桃许多公办学校将复读的学生化整为零，分散地插班到高三进行学习。是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。

●芝麻 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。

●黄豆 黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。

● 含有一种十分重要的维生素：叶酸。

●香蕉 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。

高考前15天自我备考保持好心态

高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应

在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：

1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对

手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试

没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

3、紧张型，感觉信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦虑不安；

4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。

而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近

高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其

次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析

地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达

不到这个程度会被别人耻笑。，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太

大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强

调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：

，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像

临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内

容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复

看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，

看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能

力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错

误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。

第二，要选好复习的场所。自我备考的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯

的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备

考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。

第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地

调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，

这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和对

高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静

之心、竞争之心和自信之心。

对于个性问题值得注意的是：

兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。

平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平

的发挥。

紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，

不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。

很多注意事项的

高考两天的早餐和午餐应该吃什么？（求说的现实一些，具体一些）

此间部分专家表示，对于复读问题，从政策和法律的导向来看，不限制是给公民更多选择机会。而且，最基本权利之上，人们还要追求更好的权利。不完全是教育可以选择个人，个人同样可以选择教育。

高考专家提醒家长考生:高考期间注意事项 “家长和孩子不要谈论高考、考生考完后不要对题……”高考专家、中科院心理研究所王极盛提醒家长考生高考期间五个注意事项。 提醒家长：家长别陪考 高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着， 自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。但有的考生性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。 提醒家长：莫问答题事 家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好心态的建立。这两天，家长不要和孩子谈论高考的事，不要问孩子考得怎么样。 提醒考生：午睡半小时 7日上午考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡30到40分钟即可。家长一定要提醒考生，以免考试迟到。 提醒考生：考完别对题 考完就完，考一科少一科，不对题，不与同学讨论答得对还是错。同学如果主动跟你讨论，也婉言谢绝，这样对双方稳定情绪都有好处。 提醒考生：关注下一科 7日上午考试结束后，要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，后头还有好几门呢，把后面几门考好，比什么都重要。 高考期间饮食注意事项 高考这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。 建议1：早餐一定要吃 应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆归因可以分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我们家长能孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。如果我们的孩子总是把自己考试失败的原因归结为是自己能力、考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素，这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力，不能激发孩子学习的主动性和学习的信心。腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。 建议2：午餐讲究营养 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 建议3：晚餐吃八分饱 这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。 另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。 补脑偏方 ●核桃 人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。 ●芝麻 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。 ●黄豆 黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。 ● 含有一种十分重要的维生素：叶酸。 ●香蕉 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。 ●咖啡 有助提神，中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。

平常吃什么就继续吃什么，吃的太多太好肠胃不适应容易肠胃不适，影响考试心情！！

喝高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。粥

高考之前感觉很烦，怎么调整

小沈原是重庆沙坪坝区某重点中学的学生，一直被认为是考北大、清华的尖子。从得到考试成绩的那天起，他就(1)对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。决心复读准备明年的高考。他的复读理由很简单，在“一诊”和“二诊”考试中都考670多分，遗憾的是高考中发挥大失水准，让他很不服气。在填报高考志愿时，他只填报了北大一个志愿。父母有点担心，曾经劝他填一下重庆大学，确保今年能上大学。但小沈自信地选择了复读：“就算明年考得再，同样能上重大。”

第1计：挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从现在到中考进步50名的大有人在，进步80名的也有可能。. 第2计：坚定意志。gao 考其实是看谁坚持到，谁就笑到。考生应全力以赴知难而进，战胜惰性提升意志. 第3计：调好心态。心态决定成败，中考不仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。考生应努力改变最近的不良心态。 第4计：把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也要有自我意识：“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好阶段的复习，如何在“合奏”的前提下灵活处理“独奏”。 5计：战胜自我。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能海阔天空。 6计：每日做题。每日做些题目，让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不宜大。 第7计：一次成功。面对一道题（选择陌生的中档题）用心去做，看看能否一下子就理出思绪，一做就成功。一份试卷，若不能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。第8计：讲求规范。建议考生找几道有评分标准的考题，认真做完，再对照评分标准，看看答题是否严密、规范、恰到好处。 第9计：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没必要。要回到基础，把基础打扎实，在考试时才能做到“基础分一分不丢”。第10计：限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成。这主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。 第11计：激活思维。可以找一些题，只想思路：步做什么，第二步做什么……（不必具体详解）再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的解题方向。 第12计：勤于总结。应当把每一次练习当成巩固知识、训练技能的一次机会。题是做不完的，关键在于打好基础，勤于总结，寻找规律，一通百通。◆预防考试焦虑 第13计：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍微平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。 第14计：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。 第15计：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率。期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。 第16计：适度运动。希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的头脑。 第17计：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都不多，适度交流、沟通感情十分重要。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。 第18计：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌。 第19计：处变不惊。训练自己在面对变化的问题或困难时，能冷静地分析、判断，采取科学的应对措施。试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。 第20计：防止过劳。考试临近，王还举了一个反面例子：心态不好，有可能会得0分!一名考生平时成绩很不错，但是高考时心态不好，答题时手一直发抖;别人在写字，可他却在“打点”。这是典型的由于焦虑引起的书写痉挛症状。陆程远就曾表示，一开始高考答题时他也有此症状，但是后来由于自己心态调整好，也就恢复正常了。切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适，不利于考试时发挥出应有的水平。